10 занятий, чтобы попробовать, когда зимний блюз пинает тебя в зад

Интер может быть тяжелым или многим, кто борется с симптомами сезонного аффективного расстройства (SAD) или просто с общим зимним блюзом. Солнечного света мало, и людям может быть трудно встать с постели или поднять себе настроение. Вот несколько мероприятий и советов для тех, кто имеет дело с зимней депрессией.



Зимние месяцы могут быть жестокими для многих. Более длинные ночи и холодная погода могут вызвать у людей симптомы усталости, вялости, повышенного стресса и беспокойства, а также плохого настроения. Вы, вероятно, думаете об этих симптомах как «зимний блюз».

Исследования YouGov и The Weather Channel показали, что 29% взрослых страдали от сезонного аффективного расстройства (SAD), в то время как 57% взрослых сказали, что их настроение в целом было хуже зимой.

Зима может быть хуже, особенно для людей, которые живут в тех частях света, где они получают очень мало часов солнечного света. Если вы чувствуете, что зимний блюз действительно пинает вашу задницу в этом году, вот несколько вещей, которые помогут вам пройти через это.





1) Запланируйте некоторые мероприятия на свежем воздухе

Зимой бывает заманчиво оставаться в помещении из-за холодной, темной и часто влажной погоды. Независимо от того, сколько вы хотите оставаться рядом с домом в зимние месяцы, такие вещи, как однодневная поездка, садоводство или посещение местных мероприятий (например, ярмарка, рынок и т. Д.) Могут обеспечить вашу активность в дневное время. ,

Вы можете обнаружить, что такое простое занятие, как садоводство в течение часа, может поднять ваше настроение.




Человек идет по дороге. , Картина: Фотография Эстер Таттл на Unsplash




2) Следите за днями, когда вы чувствуете себя наиболее подавленным, с помощью дневника пуль.

Есть ли дни, которые хуже других? Влияет ли на вас холодная погода больше, или ливень в течение всего дня заставляет вас чувствовать себя вялым и утомленным? Быть самоанализом своих внешних триггеров никогда не бывает пустой тратой времени.




Фото: Фото Эсти Янссенс на Unsplash

13 простых способов практиковать уход за собой





3) Разбейте свой распорядок дня

Взять выходной. Забронируйте отдых в городе. Хороших выходных. Побег в теплый город.

Делай то, чего обычно не делаешь. Найдите способ зарядить свои батареи чем-то вне вашей повседневной жизни. Зимняя тоскливость часто может заставить нас чувствовать, что каждый день одинаков, поэтому вы можете обнаружить, что разрушение монотонности - один из способов избавиться от фанка.




Женщина сидит в машине. Картинка: Фото Энтони Гинсбрука на Unsplash




4) Попробуйте ездить на велосипеде по выходным

Велосипедная езда сочетает в себе свежий воздух, физические упражнения и приключения. Даже если у вас нет велосипеда, во многих городах есть доступные схемы обмена велосипедами, которые подходят для бюджета на январь / февраль.

Очевидно, что если погода экстремальная, вы могли бы дать этому проход. Но езда на велосипеде может быть расслабляющим способом выбраться из дома и насладиться скудным дневным светом.




Велосипед припаркован на дорожке. Картина: Фото Кристин Хьюм на Unsplash




5) Украсьте свое пространство

Если вы тот, кто проводит много времени в помещении, вы можете украсить свое пространство. Например, растения, красочный декор и настенные рисунки - это хороший способ вдохнуть немного приподнятой энергии для времени года, которое может заставить многих из нас чувствовать себя вялыми и капризными.




Женщина сидит в спальне с растениями и искусством. Картина: Фото Саши Наделяевой на Unsplash




6) Попробуйте светотерапию.

Светотерапия является популярным методом лечения зимней депрессии и САД. Это включает в себя сидение перед специальной лампой, которая может помочь имитировать свет, который часто не хватает в зимние месяцы.

NHS говорит, что световые лампы «могут улучшить SAD, побуждая ваш мозг снизить выработку мелатонина (гормона, который вызывает сонливость) и увеличить выработку серотонина (гормона, который влияет на ваше настроение)».

Специальные лампы SAD доступны для покупки на Amazon, и вы можете поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, может ли световая терапия быть чем-то полезным для ваших симптомов.




Картина: Getty Creative




7) Создайте позитивный плейлист

Этот не требует тонны энергии с вашей стороны. Создайте список песен, которые вам нравятся, которые, как вы знаете, поднимет вам хорошее настроение или просто дадут вам заряд энергии.




Плейлист на компьютере. Картина: Фото Мэрайи Эшби на Unsplash




8) Выходите на улицу в дневное время, даже если это всего на 15 минут.

Как человек, который много работает в помещении, я считаю, что даже быстрая 15-минутная прогулка в середине дня может положительно повлиять на мое настроение. Зимой многие из нас бодрствуют до восхода солнца, большую часть дня проводят в помещении, а после захода солнца заканчивают работу / учебу.

Клиника Майо предлагает вам «прогуляться, пообедать в близлежащем парке или просто сесть на скамейку и понежиться на солнце», чтобы быть уверенным, что вы выходите на улицу зимой.




Женщина сидит на скамейке. Картина: Фото Кристины Готтарди на Unsplash




9) Будьте организованы

В зимние месяцы я лично испытываю муки от того, чтобы не отставать от дел и боевого беспорядка. Холодные, длинные ночи заставляют меня хотеть ложиться спать раньше и дольше оставаться в кровати, поэтому такие вещи, как уборка, кажутся абсолютным тормозом. В соответствии с Психология сегодняоднако, беспорядок может затруднить расслабление и может негативно повлиять на производительность.

Я знаю, что мое настроение может быть плохим (особенно зимой), когда все в порядке, поэтому попробуйте включить свой любимый подкаст, когда у вас есть свободный день, и наверстать упущенное, которого вы избегали. Да, я знаю. Легче сказать, чем сделать.

Ривердейл спин-офф
через Netflix




10) Попробуйте консультацию или обратитесь за профессиональной медицинской помощью

Никогда не плохая идея поговорить с лицензированным профессионалом, когда имеешь дело с проблемами тревоги и депрессии - независимо от того, какое сейчас время года.

Врач также может выполнить анализы, чтобы выяснить, есть ли какие-либо другие проблемы со здоровьем, которые отвечают за ваши симптомы.



Лучшие статьи






Категория

Карди Б

Годы И Годы

Просто Танцуй

Братья Джонас

Плейлисты

Видео

Художники

Чарли Xcx

Ник Джонас

Тэйлор Свифт


Популярные посты